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아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증을 느낀다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 근막에 미세한 손상이 누적되어 염증이 생기는 질환으로, 걷기조차 힘들게 만들 수 있습니다.
이때 가장 손쉽고 효과적으로 증상을 완화할 수 있는 방법 중 하나가 바로 족저근막염 전용 깔창입니다. 하지만 시중에는 다양한 족저근막염 깔창 제품이 다양하게 출시되어 있어 어떤 깔창을 선택해야 할지 고민되는 분들도 많습니다. 오늘은 족저근막염 깔창을 고르는 법에 대해 구체적으로 알려드리니 많은 도움이 되시기 바랍니다.
족저근막염 깔창 고르는 법 1. 자신의 발 타입 확인하기
'족저근막염 전용 깔창을 고르는 법' 선택의 첫걸음은 자신의 발 아치(arch) 유형을 확인하는 것입니다. 발은 크게 다음 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 평발(flat foot) – 아치가 거의 없는 편. 높은 아치 지지력이 필요
- 보통 발(normal arch) – 대다수의 사람에게 해당. 중간 강도의 지지력 적합
- 오목발(high arch) – 아치가 높아 체중이 앞꿈치와 뒤꿈치에 몰림. 분산 설계된 깔창 필요
※ 간단한 방법 : 발바닥에 물을 묻혀 종이에 찍어보면 아치 높이를 육안으로 확인할 수 있습니다.
족저근막염 깔창 고르는 법 2. 아치 지지력 확인하기
족저근막염의 가장 큰 원인은 발의 아치가 무너지면서 근막에 과부하가 걸리는 것입니다. 따라서 족저근막염 전용 깔창은 반드시 아치를 제대로 받쳐주는 구조를 갖추고 있어야 합니다.
- 지지력이 강할수록 초기 통증 완화에 유리
- 하지만 너무 단단한 소재는 오히려 발에 부담을 줄 수 있으므로 균형 중요
3. 충격 흡수력 좋은 소재 선택
많은 족저근막염 환자가 통증을 느끼는 부위는 발뒤꿈치입니다. 이 부위에 젤(Gel), EVA 폼, 메모리폼 등 충격을 흡수해주는 소재가 들어간 족저근막염 전용 깔창 제품이 좋습니다.
- 젤 소재 : 뒤꿈치 통증 완화에 탁월
- EVA 폼 : 쿠션감이 좋고 가벼움
- 메모리폼 : 착용감 우수하지만 내구성은 다소 낮을 수 있음
족저근막염 깔창 고르는 법 4. 용도에 맞는 두께와 형태 고르기
족저근막염 전용 깔창의 두께와 형태는 사용하는 신발에 따라 달라야 합니다. 아래는 상황별 추천입니다.
- 일상용 신발 : 얇고 부드러운 깔창이 편함
- 운동화 : 두께감 있고 지지력이 강한 깔창 적합
- 업무용 구두 : 커팅 가능한 형태 + 통기성 좋은 소재
5. 착용감과 환기 기능 체크
깔창은 발과 직접 맞닿는 제품이기 때문에 통기성과 항균 처리 여부도 중요합니다. 족저근막염 전용 깔창은 땀 흡수가 잘되지 않거나 통풍이 되지 않으면 오히려 발 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
족저근막염 깔창 고르는 법 6. 브랜드 신뢰성과 사용자 후기 확인
저가형 깔창은 지지력이 부족하거나 내구성이 약할 수 있습니다. 족저근막염 전용 깔창은 가격보다는 정형외과 전문 브랜드 또는 족저근막염 전용 설계 여부를 확인하세요. 실제 사용자 후기도 꼼꼼히 읽어보는 것이 중요합니다.
7. 교체 주기 고려
족저근막염 깔창은 평균적으로 3~6개월마다 교체하는 것이 좋습니다. 착용 후 쿠션감이 줄어들거나, 뒷축이 눌린 경우 효과가 떨어질 수 있습니다.
● 대표적인 족저근막염 깔창 브랜드
- Dr. Scholl’s – 젤 기반, 대중적 인기
- Superfeet – 정형외과 전문가용 고급형
- Sof Sole – 운동화 및 러닝 전용 깔창 강자
- STEP Dr. Free – 국내 브랜드, 가성비 뛰어남
족저근막염은 꾸준한 관리와 생활 습관 교정이 필요한 질환입니다. 족저근막염 깔창은 단순한 보조도구가 아니라 족저근막에 실리는 부담을 줄이고 재발을 예방하는 핵심 아이템입니다. 족저근막염 깔창을 고를 때는 자신의 발에 꼭 맞는 깔창을 선택하여 통증 없는 일상을 되찾으시길 바랍니다.
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