족저 근막염 증상, 원인, 치료법 총정리 - 아침에 첫발 통증이 있다면 꼭 읽어보세요

족저 근막염이란?

 

 

족저 근막염은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 이 족저근막은 걸을 때마다 발바닥 아치를 지탱해주는 역할을 하며, 체중이 실릴 때마다 상당한 압력을 받습니다.

이러한 압력이 반복되면 근막에 미세한 손상이 생기고, 시간이 지나면서 만성 염증과 통증인 족저 근막염으로 이어집니다. 특히 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증이 있다면, 족저 근막염일 가능성이 높습니다.

 

족저 근막염 증상

• 아침에 첫발을 디딜 때 찢어지는 듯한 통증
• 장시간 앉은 후 걷기 시작할 때 발바닥 통증
• 발뒤꿈치 안쪽 또는 중앙을 누르면 찌릿한 통증
• 운동이나 외출 후 통증 악화
• 보통 한쪽 발에서 시작되며 드물게 양쪽 발로 확대

족저 근막염 증상

 

족저 근막염이 잘 생기는 사람

• 40~60대 중장년층
• 요리사, 간호사, 교사 등 오래 서 있는 직업군
• 러닝, 하이킹 등 고강도 운동을 자주 하는 사람
• 평발 혹은 아치가 높은 발 구조
• 비만 또는 급격한 체중 증가
• 맨발로 딱딱한 바닥을 자주 걷는 습관

족저 근막염 원인

• 운동량의 급격한 증가
• 충격 흡수가 잘 안 되는 신발 착용
• 비만 및 체중 증가
• 종아리 근육 단축으로 인한 발바닥 긴장
• 딱딱한 바닥에서 장시간 서 있기

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상 진단 방법

• 이학적 검사로 압통 위치 확인
• 초음파 검사로 족저근막 두께 확인
• X-ray로 뼈 돌기 여부 확인
• MRI 검사로 근막 파열 유무 확인

족저 근막염 증상 치료법

1. 비수술적 치료

• 휴식과 활동 제한
• 얼음찜질과 소염진통제 복용
• 족저근막 스트레칭 운동
• 종아리 및 아킬레스건 스트레칭
• 수건 스트레칭, 골프공 굴리기 운동
• 깔창 및 족저 패드 사용
• 체외충격파 치료 및 물리치료

족저 근막염 증상

2. 주사 치료

통증이 극심할 경우 국소 부위에 스테로이드 주사를 제한적으로 사용합니다.

3. 수술적 치료

6개월 이상 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우, 족저근막 일부 절개 수술을 고려합니다. 다만 회복기간이 길고 후유증 가능성도 있어 신중하게 결정해야 합니다.

족저 근막염 증상 예방 방법

• 운동 전후 스트레칭 습관화
• 장시간 서 있는 시간 최소화
• 쿠션이 좋은 신발 착용
• 체중 조절로 발에 가해지는 압력 줄이기
• 하루 1~2회 발 마사지 습관 들이기

족저 근막염과 혼동하기 쉬운 유사 질환과 비교

질환명	통증 부위	특징
아킬레스건염	발뒤꿈치 뒷면	운동 후 통증, 붓기 동반
피로골절	발등, 발바닥 뼈	점진적 통증, 부기, X-ray로 확인
지간신경종	발가락 사이	저림, 화끈거림, 눌렀을 때 통증

족저 근막염은 많은 사람들이 경험하는 흔한 질환이지만, 방치할 경우 족저 근막염 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 족저 근막염 증상인 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 느껴진다면 빠르게 스트레칭과 생활 습관을 점검하고, 필요시 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 족저 근막염 증상은 초기에 관리만 잘해도 대부분 수개월 내에 증상이 호전되므로, 평소 발바닥 건강에 신경 쓰는 습관이 필요합니다.

 

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