종아리 근육 뭉침, 원인과 해결법 총정리

“종아리가 너무 뭉쳐서 밤에 잠을 설쳤어요.” “일어나면 종아리가 딱딱하게 굳어 있고 통증이 있어요.” 이러한 증상은 단순히 피곤해서 생긴 것이 아닐 수 있습니다.

 

 

종아리 근육 뭉침이 반복되거나 일상생활을 방해할 정도의 근육 뭉침의 건강 신호를 무시해서는 안 됩니다.

종아리 근육 뭉침 주요 원인과 구체적 사례

1. 장시간 서 있거나 걸었을 때

대표적인 예는 서비스직, 간호사, 요리사 등 하루 종일 서서 일하는 사람들입니다. 이들은 종아리 근육이 계속 긴장되며, 피로가 누적되어 저녁에 심한 종아리 근육 뭉침을 느끼게 됩니다.

종아리 근육 뭉침

2. 운동 후 스트레칭 부족

종아리 근육 뭉침은 달리기, 하체 중점 웨이트, 등산 등 하체에 강한 자극을 주는 운동 후 스트레칭을 충분히 하지 않으면 근육에 젖산이 쌓이고 수축이 지속돼 뭉침이 심해집니다.

3. 수분과 전해질 불균형

여름철 탈수나 다이어트 중 수분 섭취 부족, 커피·이뇨제 섭취가 많을 경우 마그네슘, 칼륨 등의 전해질이 빠져나가 근육 이완이 잘 안 되면서 종아리에 쥐가 나거나 뭉침이 발생합니다.

 

4. 하지정맥류

혈관 벽이 약해지거나 판막이 손상되면 정맥 내 혈액이 원활하게 순환되지 못해 다리 전체가 무겁고 종아리가 뻣뻣해질 수 있습니다. 겉으로 핏줄이 튀어나오지 않아도 초기 증상일 수 있습니다.

5. 디스크·좌골신경통

허리에서 다리로 연결되는 신경이 눌릴 경우, 종아리에 방사통(저릿하거나 쿡 찌르는 느낌)이 오며 근육이 긴장해 뭉침이 생깁니다. 보통 허리 통증을 동반하거나, 앉았다 일어날 때 심해집니다.

종아리 근육 뭉침

종아리 근육 뭉침, 이런 증상이 함께 있다면 병원 진료 필요

• 한쪽 종아리만 붓고 열감이 있다 (심부정맥혈전증 의심)
• 야간 쥐가 자주 나서 수면을 방해할 정도다
• 종아리를 눌렀을 때 단단하고 통증이 2일 이상 지속된다
• 하루 종일 무겁고 눌리는 듯한 통증이 있다

종아리 근육 뭉침 해결법

1. 효과적인 스트레칭 루틴 (하루 2회 추천)

• 벽 밀기 스트레칭 : 양손을 벽에 짚고 한 발을 뒤로 빼 종아리를 늘립니다. 30초 × 양쪽 3세트
• 발끝 당기기 : 앉은 상태에서 수건으로 발을 감싸고 몸 쪽으로 당기며 20초간 유지
• 종아리 마사지 : 손이나 마사지볼로 아킬레스건에서 무릎 방향으로 가볍게 누르며 굴립니다.

2. 온찜질과 족욕 병행

따뜻한 물에 15분 정도 종아리를 담그면 혈관이 확장되어 순환이 개선되고, 근육 이완에 탁월합니다. 냉찜질은 급성통증에만 사용하세요.

3. 걷기와 자세 교정

하루 30분 이상 걷기 운동은 종아리 근육 사용을 유도하여 혈액순환과 근육 이완에 도움이 됩니다. 다리를 꼬는 습관, 딱딱한 바닥에 오래 앉는 습관은 피해야 합니다.

종아리 근육 뭉침

약국에서 쉽게 구할 수 있는 영양제 추천

제품명	주요 성분	효능
닥터스베스트 마그네슘	마그네슘 킬레이트	근육 수축 조절, 쥐 예방
솔가 마그네슘 위드 B6	마그네슘, 비타민 B6	스트레스 감소, 신경 안정
뉴트리코어 오메가3	EPA/DHA	혈액순환 개선, 염증 완화

종아리 근육 뭉침 생활 속 예방법

• 매일 1.5L 이상 물 섭취, 커피·알코올 줄이기
• 운동 전후 충분한 스트레칭 필수
• 하루 30분 걷기 실천
• 다리 꼬지 않기, 발끝으로 서는 자세 지양

 

종아리 근육 뭉침은 흔하지만, 반복되면 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 종아리 근육 뭉침은 피로, 전해질 부족, 운동 부족부터 하지정맥류와 신경계 이상까지 다양한 원인이 있기 때문에 증상을 꼼꼼히 관찰하고, 스트레칭과 영양소 보충, 생활 습관 교정을 병행하는 것이 중요합니다. 종아리 근육 뭉침 증상이 지속되면 반드시 전문의 진료를 받아 정확한 원인을 확인하시기 바랍니다.

 

2025.05.14 - [분류 전체보기] - 기립성 저혈압 증상 총정리, 어지럼증 느낀다면 꼭 읽어보세요!

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