간수치 낮추는 법 BEST 7 – 간기능 개선 실천법 총정리

정기 건강검진에서 '간수치 상승' 진단을 받는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 하지만 간수치 낮추는 법은 생활습관 개선만으로도 상당 부분 회복될 수 있습니다. 간수치가 높아지는 원인을 정확히 이해하고, 이를 개선할 수 있는 간수치 낮추는 법 BEST 7 실천 방법을 지금부터 소개합니다.

 

간수치란 무엇인가요?

간수치는 간세포가 손상될 때 혈액 내에 방출되는 효소 수치를 말하며, 대표적으로 다음 3가지가 있습니다.

• AST(GOT ) : 간 외에도 심장, 근육 등에 존재하는 효소. 간 손상 시 상승
• ALT(GPT) : 간세포에 집중되어 있는 효소. 간세포 파괴 시 민감하게 반응
• r-GTP : 주로 담도와 관련. 음주, 지방간, 담즙 정체 등에 민감하게 반응

간수치 낮추는 법

 

간수치 정상 범위는?

검사 항목	정상 수치 (단위: U/L)
AST(GOT)	10 ~ 40
ALT(GPT)	7 ~ 40
r-GTP	남성: 10 ~ 65 / 여성: 10 ~ 45

 

간수치가 높아지는 주요 원인

• 지속적인 음주 : 간세포를 손상시키는 주요 원인. 특히 r-GTP에 직접적인 영향
• 비알코올성 지방간 : 고지방 식습관, 운동 부족, 비만 등으로 발생
• 약물 또는 영양제 과다 복용 : 해열진통제, 항생제, 간 영양제 등 간에 무리를 줄 수 있음
• 수면 부족과 스트레스 : 호르몬 불균형이 간 효소 수치에 영향
• B형 또는 C형 간염 : 바이러스 감염으로 인한 간 염증

간수치 낮추는 법

 

간수치 낮추는 실천 방법 7가지

1. 최소 4주 이상 금주하기

알코올은 간 효소 수치를 직접적으로 자극합니다. 특히 r-GTP가 높은 경우 대부분 음주와 연관되어 있습니다. 금주 후 4주 내 재검사에서 수치가 50% 이상 낮아지는 사례가 많습니다.

간수치 낮추는 법

2. 지방간 개선을 위한 체중 감량

체중을 현재보다 5~10%만 감량해도 ALT, AST 수치가 개선됩니다. 특히 내장지방을 줄이는 것이 중요하며, 식단 조절과 유산소 운동이 핵심입니다.

 

3. 매일 걷기 운동 30분 이상

간은 신체 대사와 에너지 처리에 관여하는 기관입니다. 유산소 운동은 간의 지방 연소를 돕고 간세포 재생을 촉진합니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등을 추천합니다.

4. 간을 지키는 식습관 실천

• 지방과 설탕이 많은 음식 제한 : 튀김, 가공육, 과자 등
• 간에 좋은 음식 섭취 : 브로콜리, 시금치, 토마토, 마늘, 콩류
• 카페인, 탄산음료, 에너지 음료 줄이기
• 하루 2L 이상의 물 섭취

간수치 낮추는 법

5. 건강기능식품과 약물 점검

간 영양제나 비타민이라도 장기 복용 시 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 복합제(간 보호+피로회복 등)는 간수치 상승 원인이 될 수 있으므로 의사 상담 후 복용을 결정하세요.

6. 충분한 수면과 휴식

간은 밤 10시~새벽 2시 사이에 재생 기능이 활발해집니다. 수면 부족은 간 회복을 방해하므로, 최소 6~7시간 숙면을 취하세요.

 

7. 간 기능에 도움을 줄 수 있는 성분 섭취

• 실리마린 (밀크씨슬) : 간세포 재생 촉진, 항산화 작용
• 비타민 B군 : 간 효소 대사에 필요
• 타우린 : 해독 작용 보조
• 아르기닌 : 혈류 개선, 간 대사 활성화

간수치 낮추는 법

간수치가 높을 때 병원에 가야 하는 경우

• AST, ALT 수치가 정상보다 2배 이상 높은 경우
• 황달, 극심한 피로, 소화불량, 구역·구토 동반 시
• 간염 가족력 또는 바이러스 간염 감염 이력이 있는 경우
• 4주 이상 관리해도 수치가 개선되지 않는 경우

간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 손상되어도 특별한 증상이 없습니다. 하지만 정기검진에서 높게 나온 간수치는 우리의 생활 습관을 점검하라는 신호입니다. 지금부터 실천 가능한 간수치 낮추는 법 BEST 7 식습관 개선, 운동, 금주, 수면 관리 등을 통해 간을 회복시킬 수 있습니다. 간수치 낮추는 법은 정확한 원인 분석과 함께 꾸준한 관리가 병행된다면, 간수치를 정상으로 되돌리는 것은 결코 어려운 일이 아닙니다. 

 

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