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비타민D는 단순한 '햇빛 비타민' 그 이상입니다. 비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 정신 건강, 암 예방, 심혈관계 등 다양한 신체 기능에 영향을 주는 필수 비타민입니다.
그러나 최근 국내 건강검진 통계에 따르면 성인의 약 70%, 청소년의 90% 이상이 비타민D 결핍 상태입니다.
비타민D 결핍 1. 비타민D의 역할
- 칼슘·인 흡수 조절 : 뼈 형성, 골다공증 예방
- 면역 조절 : 자가면역질환·감염 질환 예방 (독감, 결핵 등)
- 세포 성장 조절 : 암세포 성장 억제, 항염 효과
- 정신 건강 : 우울증, 불안 장애와 관련
비타민D 결핍 2. 비타민D 결핍 원인, 단순히 햇빛 부족 때문만이 아니다
- 도시화된 생활 환경 : 실내 위주의 생활, 창문 자외선 차단
- 자외선 차단제 과사용 : SPF 15 이상 사용 시 피부 비타민D 합성 99% 억제
- 노화 : 나이가 들수록 피부의 비타민D 생성 능력 감소
- 비만 : 지방 조직에 비타민D가 축적되어 혈중 이용량 감소
- 소화 흡수 장애 : 크론병, 셀리악병, 간·신장 질환 등
3. 비타민D 주요 결핍 증상
비타민D 결필 증상, 초기에는 증상이 거의 없지만, 결핍 상태가 지속되면 다음과 같은 신체 이상이 발생할 수 있습니다.
- 골통, 요통, 무릎 통증
- 근육 약화, 힘 빠짐, 넘어짐
- 만성 피로, 집중력 저하
- 감기에 자주 걸림, 면역력 저하
- 우울감, 불면증, 무기력
- 어린이: 성장 지연, 구루병
- 노인: 골다공증, 낙상, 골절 위험 증가
비타민D 결핍 4. 혈중 비타민D 수치 기준
병원에서는 일반적으로 혈액 내 25(OH)D(25-하이드록시 비타민D) 수치를 측정합니다.
수치 (ng/mL) 판정 30 이상 정상 20~29 불충분 10~19 경도 결핍 10 이하 중증 결핍 5. 비타민D 보충 방법
비타민D 결핍 - 햇빛 노출 : 오전 10시~오후 3시 사이, 얼굴과 팔·다리 피부를 15~30분 정도 노출 (유리창 너머는 효과 없음)
- 식이 섭취 : 연어, 정어리, 고등어, 참치, 계란 노른자, 버섯, 비타민D 강화 우유
- 보충제 섭취 : 하루 800~2000 IU 권장 (중증 결핍 시 의사 지시에 따라 고용량 처방 필요)
6. 고용량 치료가 필요한 경우
혈중 수치가 10ng/mL 이하인 경우, 의사 처방 하에 4~8주 동안 하루 5000~10000 IU 복용 후 유지 용량으로 전환합니다. 자가 복용은 반드시 혈중 농도 확인 후 진행해야 합니다.
7. 비타민D 과다 복용 주의사항
- 1일 4000 IU 이상 장기 복용 시, 고칼슘혈증 위험 증가
- 과잉 섭취 시 증상: 구토, 메스꺼움, 탈수, 신장결석, 혼란
비타민D는 단순한 영양소가 아니라 현대인의 건강을 좌우하는 핵심 호르몬에 가깝습니다. 비타민D는 혈액 검사로 결핍 여부를 확인하고, 햇빛·음식·보충제를 병행하여 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 비타민D는 특히 사무직 종사자, 학생, 노인, 임산부, 비만 환자 등은 주기적인 점검이 필요합니다.
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